很多人常聽說「爬樓梯很傷膝蓋」，甚至被說是「最笨的運動」。但其實，只要掌握正確姿勢，樓梯就是你家門口最方便的「免費健身房」！
一般人爬樓梯容易受傷，是因為一次爬太多層或是習慣用腳尖出力，這樣不只膝蓋壓力大，還容易練出粗壯的蘿蔔腿。
想要「無痛爬梯」兼練出好體力？趕快把這兩招學起來：
✅ 上樓：一次跨兩階
- 為什麼：當你一次跨兩階時，膝蓋的角度會呈現「鈍角」（大於 90 度），這是最能保護關節的狀態。
- 好處：這個姿勢能在保護關節的情況下練到大腿肌群。長期下來，大腿肌肉強壯了，就能幫膝蓋分擔重量，延長膝蓋的使用期限！
- 小撇步：慢慢走、不要急，跨兩階看起來就像趕路一樣自然。
✅ 下樓：側走或稍微「內八」
- 為什麼：下樓梯時對關節的衝擊最大。
- 方式：建議一次踏一階，並採取類似爬山下山的策略。如果側著走不方便，可以試著「稍微內八」慢慢走，能有效減輕膝蓋負擔。
💡 醫師的人性化小叮嚀：
- 穿平時的鞋子就好：不一定要換運動鞋，穿你習慣、平衡感最好的鞋子最安全。
- 量力而為：運動不是拚命。如果跨兩階爬一層樓就喘，那就先爬一層。舒服、想持續做下去，才是「慢運動」的核心。
別小看這短短的一層樓，現在就起而行，幫自己的膝蓋「存肌肉」吧！
