這是一個許多跑者心中一直存在的疑問！市面上充斥著各種針對足弓支撐或鞋底避震的跑鞋，讓人看得眼花撩亂。
🚫 打破迷思：不需過度強調足弓填充與鞋跟緩衝
研究指出，低足弓並非跑步運動傷害的危險因子！相反地，擁有適度足內旋 (7-10度) 的跑者，產生運動傷害的機率反而是最小的（註一）。此外，地面衝擊力與跑步運動傷害之間的關係目前尚未有明確定論。因此，過度強調足弓或加上大量鞋跟緩衝墊並非挑選跑鞋的核心因素。
💡 跑鞋影響的是什麼？人體的自動適應能力
過去的動作分析研究發現，人會因為跑鞋特性而自然改變跑步動作。當穿著沒避震的鞋款或赤腳跑步時，小腿前側肌肉的收縮會自動降低，讓腳踝背屈角度減小。這些改變都是自動發生的！跑鞋改變的是每個關節的活動角度與肌肉收縮程度，但出身體移動的軌跡卻沒有顯著改變。
🌟 好的跑鞋定義：動用越少肌肉維持原本習慣的好跑姿
綜上所述，對於一雙好跑鞋的定義，我們似乎可以重新思考。好的跑鞋應該是讓跑者可以用更少的肌肉收縮力量，去維持原本習慣的好跑步軌跡。🏃♂️
🔬 研究分享：舒適度與傷害率的關係
一項針對106位士兵的研究證實了這個觀點（註二）。士兵們分別試穿六款不同的鞋墊，並挑選穿起來最舒適的一款進行四個月的軍事訓練。結果發現，挑選舒適鞋墊的實驗組，發生下肢傷害的機率比沒有穿鞋墊的對照組少了 53%！
📢 總結：舒適度才是挑選跑鞋的關鍵
購買跑鞋時，除了參考功能與技術外，千萬不能忽略最重要的因素 — 舒適度！穿著舒適的跑鞋，不僅可以提升跑步體驗，還能降低受傷風險。
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參考資料
註一：Nielsen RO, Buist I, Parner ET, Nohr EA, Sørensen H, Lind M, Rasmussen S. Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study. Br J Sports Med. 2014 Mar;48(6):440-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092202. Epub 2013 Jun 13. PMID: 23766439.
註二：Mündermann A, Stefanyshyn DJ, Nigg BM. Relationship between footwear comfort of shoe inserts and anthropometric and sensory factors. Med Sci Sports Exerc. 2001 Nov;33(11):1939-45. doi: 10.1097/00005768-200111000-00021. PMID: 11689747.
